KATOLICKIE FORUM - Wirtualny klasztor PÓJDŹ ZA MNĄ !

Hejal · Gość

Poświęć pół godziny dziennie na ćwiczenia a efekty się pojawią po kilku miesiącach
Dobry sposób przed ćwiczeniami to modlitwa i obietnica wytrwania w ćwiczeniach pół godziny

Początek roku to dobry czas rozpoczęcie treningu. Mamy ochotę na zmiany i sporo zapału. Postarajmy sie to wykorzystać.

Oczywiście trening w domu ma też swoje wady, takie jak mniejsza ilość ćwiczeń z powodu braku dostępu do maszyn, brak instruktora i partnera do treningu.

Pomimo tego sądzę, że trening w domu ma sens i zachęcam wszystkich – zarówno tych, którzy chcą robić postępy jak i tych, którzy chcą podtrzymać dobrą formę.

Jednym z najważniejszych elementów w domowym treningu jest motywacja.
Kiedy wracamy po ciężkim dniu w pracy lub w szkole mamy ochotę tylko na odpoczynek. Większość ludzi na myśl o ćwiczeniu w domu wzrusza ramionami mówiąc „nie dam rady” lub „próbowałem i nie udało się”.
Czy jednak naprawdę zrobiłeś lub jesteś w stanie zrobić dużo dla poprawienia swojej formy? Wyobraź sobie siebie z wyrzeźbionymi mięśniami, szczupłą sylwetką, świetnym samopoczuciem. Czy nie warto spróbować? Co masz do stracenia?
Zaletą domowego treningu jest to, źe nie musisz nigdzie wychodzić, kupować karnetów na siłownie, patrzyć na mięśniaków i modelki i ciągle się z nimi porównywać.
Wystarczy Ci 3-4 godziny tygodniowo i niewielki budżet, aby w ciągu pół roku diametralnie zmienić swój wygląd i samopoczucie. Czy nie warto spróbować?

Oto kilka rzeczy, od których powinieneś zacząć:
- załóż sobie notes, w którym będziesz zapisywać każdy trening,
- postaraj się o stoper, może być np. w telefonie komórkowym.
- wygospodaruj w Twoim domu przestrzeń wielkości ok. 2,5 na 2,5 m. kw.
- słuchaj energetycznej muzyki, która pozytywnie Cię nastraja.

Teraz pozostaje Ci już tylko wyobrazić sobie siebie w świetnej formie i tydzień po tygodniu przybliżąć się do Twojego szczytu formy. Podczas Twojej podróży pamiętaj o jednej rzeczy – w początkowym okresie nie ćwicz dla efektów, a dla samego treningu. Pamiętaj, że efekty na pewno przyjdą, a Ty jesteś na początku drogi. Ciesz się zmęczeniem po treningu, dzięki któremu w Twoim organizmie wyzwalają się endorfiny, hormony szczęścia. Pamiętaj, że trening poprawia nie tylko Twój wygląd, ale także Twoją samoocenę. Na tej stronie znajdziesz porady
i wskazówki dotyczące efektywnego treningu w domu.

Dlaczego ćwiczyć w domu?

Niezależnie czy jesteś osobą robiącą karierę czy rodzicem przebywającym w domu i tak jesteś bardzo zajęty. Posiadanie własnej siłowni oznacza, że możesz ćwiczyć bez ograniczeń, w czasie najbardziej odpowiadającym Twojemu planowi zajęć oraz naturalnemu zegarowi ciała. Powiedzenie „jestem zbyt zajęty” nie będzie już wystarczającą wymówką. Największą zaletą ćwiczeń w domu jest to, że 30 minutowy trening w rzeczywistości tyle trwa, bez straty czasu na dojazd, parkowanie czy oczekiwanie na urządzenie w siłowni. Ponadto możesz ćwiczyć wtedy, kiedy masz na to ochotę lub też Twój organizm wykazuje największą aktywność.

Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej najlepszą porą dnia na trening jest poranek, tuż przed śniadaniem. Głównym powodem jest fakt, że po nocnym wypoczynku pierwszym źródłem, z jakiego organizm pobierze energię do wykonania ćwiczeń jest ta zawarta w tkance tłuszczowej, ponieważ nie dysponujemy innym źródłem energii. Oznacza to, że posiadając sprzęt treningowy w domu, możesz wyskoczyć z łóżka, założyć spodenki i T-shirt, dać z siebie wszystko podczas 30 minutowego treningu, by na koniec wskoczyć pod prysznic. Nie tylko spalisz dużą ilość tkanki tłuszczowej, jako głównego źródła energii podczas treningu, ale także pobudzisz metabolizm organizmu. Korzyści z treningu przeprowadzonego wczesnym rankiem będą procentować przez cały dzień.

Ćwiczenia w domu różne:
-wystarczy kij żeby z nim robić różne ćwiczenia
-wbieganie na schodek i schodzenie.Można tak ćwiczyć bez końca
-jakiś rowerek albo orbitrek.Zajmuje mało miejsca a ćwiczymy kiedy mamy ochotę
-pompki i przysiady czy pajacyki,skakanka
-sprężyny i ciężarki to dla pakerów
-drążek do podciągania można umocować w futrynie
-ćwiczenia z piłką lub wstążką
-brzuszki w różnej formie
-worek treningowy.Wymiatają takie ćwiczenia
-aerobik czy fitness
-stretching czyli napinanie mięśni i rozciąganie
i wiele innych ćwiczeń

Hejal · Gość

stretching

aerobik

fitness

MacMierz

Witam!

Ja jestem jak najbardziej za tym. Jestem takim trochę "apostołem" :D aktywności fizycznej jako niezbędnego elementu higieny ogólnej. Jest to tak samo niezbędne jak mycie zębów :D
Z doświadczenia z innymi ludźmi z pracy jako fizjoterapeuta wiem,że niestety zapału starcza większości na jakiś 1 miesiąc no co bardziej twardzi na 2 miesiące.
Dlatego warto zapisać się na jakąś grupę. Kupić karnet skrzyknąć się z koleżanką kolegą. Wtedy mamy większą pewność że coś z tego będzie.

Pozdrawiam

Hejal · Gość

U mnie w mieście są takie zajęcia ale kobiety tylko tam chodzą.Śmiesznie by to wyglądało gdybym razem z nimi ćwiczył dlatego ćwiczę w domu.Karate też jest ale dzieci tam chodzą.Kurcze pozostają ćwiczenia w domu.Worek treningowy jest fajny i orbitrek.W ogóle wszystkie ćwiczenia są dobre tylko trzeba wytrwać i mieć zapał.Ktoś poćwiczy tydzień albo miesiąc i jak to przynosi mizerne efekty to rezygnuje.

Wilczyca

Hejal, na pewno coś organizują przy szkołach typu wynajem sali gimnastycznej, boiska - dla dorosłych, i wtedy możesz się wkręcić do grupy ćwiczących.

Hejal · Gość

Coś może by się znalazło muszę popytać ale w domu mam tyle miejsca,że mogę rowerem jeździć i nie potrzeba sali gimnastycznej.W garażu zrobiłem sobie taką salę gimnastyczną.

Wilczyca

W grupie raźniej:
- większa motywacja
- znajomi
- stałe godziny - trudniej o wymówkę
- regularność
- a podczas ćwiczeń inna osoba może Cię poprawiać i coś doradzić - czyli wymiana wiedzy

Hejal · Gość

Ćwiczyłem kiedyś z kumplem bo mam taką małą siłownie ale kumplowi się odechciało a koleżanka nie będzie ćwiczyć ciężarów.Podnosiłem 120 kg na klatę ale to rok temu bo teraz ćwiczę kondycyjnie biegi i takie tam na przyrządach żeby się lało ze mnie.Trudno kogoś znaleźć.Jak się nie znajdzie to muzyka też motywuje.
Pytanie do McMierza co on robi jak podobno zarabia na życie ćwicząc innych?

MacMierz

Witam!

Co do ćwiczeń. Jest tego mnóstwo. Każdy powinien dostosować rodzaj ćwiczenia do swoich potrzeb. Ja prowadzę małą grupkę ćwiczących taiji styl Chen. Dzięki temu sam mam motywację żeby ćwiczyć :D No bo jak prowadzący może nie przyjść na zajęcia :D
Można zawsze skrzyknąć się w parę osób i wynająć salę. Pograć w kosza siatkę itd.
A zalety ćwiczenia grupowego świetnie wypunktowała Wilczyca :D

Pozdrawiam

PS Hejal 120 na klatę to już niezły wyczyn :D

Hejal · Gość

A co to są za czwiczenia Tai chi czy jak tam?Pomagają można je ćwiczyć w domu czy nie?Ja jestem skazany na samotność niestety i ćwiczenia w domu.

MacMierz

Samemu nie powinno się ćwiczyć. Większość książek o szeroko pojętym tai chi pełna jest filozofii taoistycznej a mało praktycznych wskazówek co do samego ćwiczenia.
Poza tym z książek to co najwyżej można sobie krzywdę zrobić.
Ja lubię chodzić. Często wychodzę do pracy godzinę wcześniej i idę baardzo okrężną trasą. Takie spacery sprzyjają rozmyślaniom modlitwie a przy okazji kondycja wzrasta jak robisz pięciokilometrowe kółko :D

MacMierz

Jeszcze jedno:
nie da się przeskoczyć początkowych etapów treningu jakiegokolwiek:
-zaczynamy od mniejszego obciążenia
-mamy czuć lekkie zmęczenie a nie wyczerpanie
-na początku 2 razy w tygodniu wystarczy potem można zwiększać stopniowo ilość i intensywność ćwiczeń
Wiele osób nagle nabierało chęci do aktywności. Rzucali się z motyką na słońce po czym za tydzień byli ledwo żywi :D
W ćwiczeniach prozdrowotnych najważniejsza jest regularność.
Jeżeli chcemy np zrzucić brzuch przed popularnymi brzuszkami warto najpierw około 30-40 min np pospacerować pobiegać czyli zażyć ruchu ogólnego.
Tutaj fajnie jest to wyjaśnione
[link widoczny dla zalogowanych]

Pozdrawiam

Wilczyca

MacMierzu, dobra strona, znalazłam tam też bilans energetyczny:
[link widoczny dla zalogowanych]

Wilczyca

Prawda - na redukcji się nie da!

Klara

Kochani ! Ależ to świetny wątek :)
Wprawdzie nie muszę się odchudzać,ale umiarkowany ruch wskazany. Czasem nie chce mi się ruszyć,nie z lenistwa bynajmniej, ale moja malutka psina jest tak aktywna,tak prosi o zabawę,że ulegam.
Choć jest trochę kłopotu,bo trzeba zadbać, ale Bogu dziękuję że ją mamy, bo i mężowi,choć nie zdaje sobie z tego sprawy-pomogła,
i mnie teraz pomaga stare kości rozruszać i krążenie przywrócić :D

Tak przy okazji,
to jestem zbudowana Waszymi dialogami, wyważonymi,na poziomie odpowiedziami,dyskusją,miło poczytać.
Ja już tak niestety nie potrafię,dlatego tak mało się włączam.

exe

Mam podobną sytuację : gdyby nie piesek, zamieniłbym się w beton Laughing

Cieszę się, że jesteś Exclamation

Piotr

Palma

Drogi Piotrze, chrześcijaństwo nie uprawia, przeczytaj dlaczego ...
[link widoczny dla zalogowanych]

Palma

Drogi Piotrze, chrześcijaństwo nie uprawia jogi, przeczytaj dlaczego ...
[link widoczny dla zalogowanych]

Palma

Aerobik i gimnastyka rozciągająca jest dla zdrowych :) dla chorych na choroby kostne, najlepsza jest dyskoteka :)

Piotr

Palma

W każdym razie, chodzi konkretnie o jogę nie o elementy mogące być podobne do jogi.
Podałam linka,żeby przeczytać i wiedzieć dlaczego chrześcijaństwo, odrzuca tego typu medytacje lub ćwiczenia :)

Piotr

Rozumię z tą Jogą :) lecz Joga dzisiaj to tylko jedna ścieżka -hatha joga dla rozluźnienia ciała ,a Joga to dosłownie Połączenie Ze Swoim Wyższym Duchowym Ja ,Nadświadomością ,Transcendencją ,Z Bogiem ,i tak naprawdę Joga to wielki system : teologiczno -psychologiczny -naukowo -filozoficzny, mający 10000lat spokrewniony z szamanizmem w jego najstarszej formie . dbający o

ciało -Hatha Joga ,Karma Joga ,

psychikę i emocję (duszę ) - Radża Joga ,Dżani Joga

i ducha - Bahti Joga , i cały system ,wszystkie ścieżki nazyweane są Y-Joga i powinny być wszystkie razem wykonywane ,

wiem z własnego doświadczenia,uprawiam różne elementy jogi i inne sztuki walki przez wiele lat ,pomogły mi naprawdę w przypadkach beznadziejnych -stresy -depresje -choroba psychiczna - upośledzenie fizyczne - myśli samobójcze itp .

Ponieważ każdy na świecie ma to samo na myśli ,ale poprzez poziom Swiadomości duchowej ,zależy na jak wysokim dany człowiek jest ,tak określa daną rzecz ,czyli każdy o tym samym myśli ,lecz nazywa inaczej ,uzależnione jest to od konstytucji światopoglądowej ,mentalności (myślenia ) na świecie ,wierzeń czy warunków klimatycznych .
Np . W Islamie Są Wykonywane Skłony/Ukłony (i ręce złożone na Piersi jak do modlitwy ) -Fitness , Joga , itp. ,Medytacja/Modlitwa /Kontemplacja ,a w innych krajach podobne postawy ciała .

Palma

Nie wiem jakiego jesteś wyznania, ja jestem Katoliczką i słucham swojego Kościoła, jeśli mówi nie wolno to jest to dla mnie zrozumiałe.
Resztę wyjaśnień jest w linku,dlaczego.

Piotr

Droga Palmo ,Jestem Mistykiem ,Doświadczającym Boga Na Codzień ,a wychowałem się jako Rzymskokatolik ,chrzest również miałem katolicki ,ale poszukując różnych dróg duchowych (tak mi dyktowało serce ) ,wiele czytając na różne tematy itd .powoli odnajdywałem sens mojego życia i drogę do Boga.

Pozdrawiam i życzę miłego dnia Piotr :)

Palma

Wzajemnie, pozdrawiam :)

Gość

a ja chodzę wszędzie na nogach, czyli codziennie minimum godzina szybkiego marszu i trenuje boks 4 razy w tyg. (tzn. bede znow od pazdziernika, bo teraz wakacje), to jest moja aktywnosc fizyczna.